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1、20岁想要长高需要保证营养均衡，可以每天早晚各喝一杯牛奶，还要进行适量的运动，运动后要进行拉伸，平时要保证充足的睡眠，不要熬夜，养成正确的睡觉姿势，避免影响骨骼生长，长期坚持下去就可以看到长高的效果了。

2、牛奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素、钙等营养成分，能够补充人体所需营养，除了早晚各喝一杯牛奶外，平时也要多吃水果蔬菜，多吃富含蛋白质和钙的食物，比如牛肉、鸡蛋等，营养是长高的基础，只有营养跟上了，才能保证身高的增长。

3、运动对于长高也是有积极作用的，平时可以多进行有氧运动，比如慢跑、游泳，慢跑可以增强体质，提高抵抗力，增强心肺功能，而游泳能够打开四肢，锻炼四肢的力量，运动之后，做一些拉伸动作有助于放松肌肉，促进骨骼生长。

4、有条件的人也可以多打篮球，打篮球可以锻炼人的弹跳力，使肌肉得到拉伸，促进身高的增长。要想长高，绝对不可以熬夜的，因为人在睡眠中，身体会分泌大量的生长激素，一般晚上10点-1点为高峰期，早晨6点为第二个小高峰期。

5、所以想要长高的人千万不能熬夜，最好晚上十点前入睡，保证充足的睡眠，不仅利于长高，对身体健康也是有好处的，睡觉时最好采用平躺的睡觉姿势，不要用侧卧的姿势睡觉，这种姿势容易压迫骨骼，影响骨骼生长，对长高是没有帮助的。

6、20岁能否继续长高，其实主要取决于自己的骨骼线，最好先到医院检查一下骨骼线有没有完全闭合，如果没有闭合，便可以利用上述方法促进身高的生长，如果骨骼线闭合了，说明你的身高不会再长了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。