1、首先要确定是肩周炎还是劲椎。
2、 据说,用下巴凭空写“凤”这个字,一天多写几次,保证不会得劲椎。
(资料图片仅供参考)
3、 如果是劲椎的话,有几个自治的方法: 1.两手抱头法: 两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
4、 2.单手压肩法: 以右肩为例。
5、两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。
6、右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
7、 3.扩胸分肩法: 两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。
8、扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
9、 4.头压手掌法: 晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。
10、开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
11、 5.捏拿手臂法: 取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。
12、 6.旋摩肩周法: 取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。
13、 7.按揉穴位法: 按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。
14、按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。
15、按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
16、 l、急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施,以解除病人疼痛,如用三角巾悬吊,并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。
17、 2、慢性期主要表现为肩关节功能障碍。
18、这时以功能锻炼和按摩为主,配合理疗进行治疗。
19、肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。
20、 (l)体操练习:双手握住体操棒,在体前,手臂伸直,然后反复用力向上举,尽量向头后部延伸;在体后,双手握棒,用力向上举。
21、 (2)手指爬墙练习:侧面或前面站立,抬起患炎侧的前臂,以食指和中指贴墙,然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
22、 (3)患侧手臂上举,反复摸后脑勺;病侧手于体后,上抬摸背部。
23、如果患侧手臂活动不便,可用健侧手帮助患侧手上抬。
24、 肩周炎一般病程较长,特别是肩关节活动功能受限的,时间可延及数月,甚至一年之久。
25、因此,患肩周的老年人在康复锻炼中,应该每天坚持进行,并逐步增加锻炼时间及次数,才能取得较好的效果。
26、锻炼以引起轻微疼痛为度,但应避免引起剧烈疼痛。
27、 此外,针炙、理疗也有一定的效果。
28、周期吃药。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。